nogi trening

[...] i być w centrum miasta, a i tak spóźniłam się 30 minut :D Czy nie powinnam robić teraz 3 serii po 8 powtórzeń? 3x10 był już miesiąc. Czy da się zamienić ćwiczenia na nogi na maszynach, na coś bardziej na wolnych? Trening z dzisiaj: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg w pierwszej serii, dwie następne 5 kg - [...]

[...] o 9 wypilem KO zjadlem sniadanie i od 10 nie ma mnie w domu bede ok 15 zjem posilek przedtreningowy i lece na 17 na silownie Nie moge sie juz doczekac zapal ogromny Dzis nogi+barki Po treningu wypiska: 1. Przysiad 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x78kg 2. Prostowanie nog: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 3. HM 12x25kg 10x35kg 8x45kg 6x45kg Lydki - brak [...]

[...] , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb8be830c2343d3a2e138540ea48167.png TRENING 4 Trening wygląda dość niepozornie, a daje w kość :-) cały czas czułam jak nogi i doopsko pracowały \-) dość ciężko było mi się ruszać z zakwasami po wczorajszym nożnym treningu 8-) ale bardzo podoba mi się ten obwód - przyjemny i męczący:-)) [...]

[...] z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda... Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta8-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/1/5 cc/1kg/ok.4kg Bardzo bolały mnie uda po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam:)) 9. skakanka 10. Prostowanie nóg na maszynie 25/27,5/32,5 22,5/27,5/32,5 Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie [...]

[...] jest dla Ciebie -Jeżeli od dawna ćwiczysz siłowo i jesteś znudzona schematami, seriami , statycznym treningiem,czujesz się znudzona, a schemat "poniedziałek-klata, wtorek-nogi" nie jest dla Ciebie,to corssfit będzie odpowiedzią na nudę w treningu siłowym. Ciągle zmieniające się WODy,brak rutyny,dynamiczne ćwiczenia,ciągłe wyzwania,zmieniające [...]

[...] (Piłka do gry w tenisa) - roler Gemini (Połączone piłki tenisowe albo piłki lacrosse) - tasmy vooodoo floos (Stara dętka) - tasmy rogue monster - piłka coregeous - piłka do nogi - supernoca - piłka do golfa - pilka do softballu - piłka alpha - piłka yoga tune - wałek battlestar Dalsza edukacja : - „Bądź sprawny jak lampart”, K. Starrett, [...]

[...] w górę z uwagi na bodziec do produkcji GH(przez te 4 miesiące podskoczyłem chyba 2 cm). Jedyne co mnie trochę martwi to to że mam jak na mój wiek i wzrost bardzo silne nogi i muszę brać na plecki do przysiadów aż 80 kilo w ostatniej serii żeby porządnie potrenować(teraz już nawet nie wiem czy nie więcej) i troszkę się boję o kręgosłup, ale [...]

[...] knee skips 15 uniesień nóg w górę leżąc na ławeczce 90x high knee skips 20 brzuszków (lewa) 80x high knee skips 20 brzuszków (prawa) 70x high knee skips 15 uniesień lewej nogi leżąc na ławeczce 60x high knee skips 15 uniesień prawej nogi leżąc na ławeczce 50x high knee skips 15 uniesień nóg w górę leżąc na ławeczce 40x high knee skips 15 [...]

[...] pewnie mogłabym progresować. Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg w następnym dorzucę w drugiej serii Przysiad ze sztangą 12x32kg / 10x32kg W drugiej serii trzymałam nogi bliżej siebie. Było mi łatwiej wstać. Wznosy tułowia na ławeczce 12 / 12 +3kg Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 9x7kg Wykroki 12x5kg / 12x5kg Przysiady mnie dobiły [...]

[...] 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) -Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe :-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie spinałem czworki na prostych nogach by je poźniej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c5xGUIUYjdk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-S43psyVSpY&feature=youtu.be Bardzo dobry trening, pomimo tego że obawiałem się że nogi nie zregenerowały się w pełni po niedzieli. Wykroki z zapasem, ale już po tym 1 ćwiczeniu całe nogi i dupa spompowane %-) Potem siady w Antkowej wersji, czyli stopy [...]

[...] 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na [...]

[...] wszelkie komentarze ale dla własnej pamięci będzie cos wiecej TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg na początku wydawało mi sie,ze to za mały ciężar ale szybko sie przekonałam,ze ledwo do końca dociagam 2. Przysiad plie [...]

[...] R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kg siedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko :-D 3. Hack przysiad R:10x10kg ( w ramach wyczucia ruchu) [...]

[...] 7,5kgx8/x6/x4/x15jw byla satysfakcja :-), trening konkretny,ciezary tez :-) 2.09.14 tydzien 3(7) dzien 2 rozgrzewka orbi, przysiady z cc A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15/16,25kgx15/16,25kgx15 [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x230kg / 12x200kg 3. Wypychanie nóg pionowo w górę 1x11-13, 1x15-18 1x20 / 1x18 4. Wypychanie nogi do tyłu 1x13-15, 1x15-18 1x15 / 1x18 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15 / 15 / 15 6. Dzień dobry na hack maszynie 1x15 / 1x18 [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x10kg / 15x13kg 2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12 8x180kg / 12x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x20kg / 18x15kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x10kg / 15xCC 5. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko 2x12-15 15x70kg / [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x10kg / 15x13kg 20x15kg / 20x17,5kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x165kg / 12x140kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x20kg / 18x15kg 18x20kg / 20x17,5kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x10kg / 15xCC 15x2,5kg / 15x5kg 5. Wypychanie [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x15kg / 20x17,5kg 20x20kg / 20x20kg 2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12 8x180kg / 12x150kg 9x190kg / 12x160kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 18x20kg / 20x17,5kg 18x22kg / 18x22kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x2,5kg / 15x5kg 20x5kg [...]